练习技巧
感觉腰椎压力大时，可以将双腿分开，减轻背部的不适。练习中，注意力集中在弯曲的脊椎上，手臂伸直，头部后仰延伸，肩部打开，肩膀放平。此体式会给脊椎带来向后的挤压感，对腹部也有一定的拉伸挤压。
练习者如果有脊椎方面的疾患，或是有胃肠溃疡等疾病，不可以练习此体式。
瘦身功效
此式有助于颈部和面部肌肉拉伸锻炼，拉长颈部线条，收紧双下巴，美化面部肌肤；同时还能有效锻炼颈部后侧的肌肉，更显青春活力。
4 吸气时弯曲双肘，将上半身一节一节地放落地面；再放松双腿，双腿前侧贴地；头部慢慢放回地面，侧脸放在垫子上，调整呼吸。
错误体式示例
练习此式时，容易出现将上身的力量落在双手手掌上的错误姿势，这个姿势让肩部向上高耸起，颈部并没有得到伸长。长期练习错误姿势，会让颈部、肩部感到僵硬疲劳，腰部前突，盆骨前倾变形。
第三章 瘦臂，甩掉蝴蝶臂
细臂式
1 采用金刚式坐姿坐好，即双腿并拢跪在地面上，臀部坐在两脚之间，双手放在大腿上，腰背挺直，微闭双目。
2 准备，提起左手臂贴着耳朵向上伸直，用右手握住左手的手肘，慢慢吸气。
3 缓慢吐气，右手将左臂逐渐向下压，给左肩以适当压力，将右大臂枕在头后，保持均匀呼吸。注意保持腰部、背部和颈后肌肉的挺直。
