早晨阳光普照、空气新鲜，这时运动可以增强肌力，提高肺活量，是呼吸系统或患有呼吸道疾病的人的最佳运动时间。但要注意的是，运动时运动量不宜过大，时间也不宜过长，慢跑30分钟是个不错的选择。
下午强化体力的好时机，这段时间肌肉的承受能力较其他时间高出50%。因此，可选择运动量较大的各种有氧运动，以增强运动效果。
黄昏人体的运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升，可谓是运动的黄金时间。这时，大可选择各种运动量较大的有氧运动，而不必担心运动量过大。
晚上运动能力有所下降，但适度运动有助于睡眠。在睡前3—4小时做一些舒缓的柔软、拉伸运动，不仅能起到适度锻炼的效果，因瘦身运动所带来的体内新陈代谢的加强，还会使你在睡眠中也有能量消耗，越睡越纤瘦。
知道了运动的适宜时间，还需要知道哪些是不宜运动的时间段：