7. 直腿硬拉
要求：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
8. 负重转体
要求：练习者两脚开立，双手持适宜重量的杠铃片置于颈后肩上，全身直立，然后负杠铃片左右旋转。转体时吸气，还原时呼气。在上体扭转时，两腿开立，脚后跟不能离开地或跟着转动。旋转时转体幅度要大。
（二）徒手练习
1. 仰卧两头起
要求：仰卧，两臂伸直于两耳侧，两腿伸直、收腹，两臂和两腿同时上起，手触脚背，积极还原。双腿双臂要触及，收腹积极。
2. 仰卧起坐
要求：仰卧，膝部屈曲成90°左右，脚部平放在地上，由同伴用手按着脚踝。起来时胸要碰到大腿。
3. 俯卧两头起
要求：俯卧垫上，两腿伸直并拢，两臂伸直，上体和下肢一同起。
4. 俯卧一头起
要求：俯卧垫上，两腿伸直并拢（一人压住腿），两臂伸直，上体起。
（三）体育游戏
1. 仰卧起坐接力