[实训要求]
1.地点：礼仪实训室。
2.道具：纸若干张，书若干本。
3.方式：根据实训室的大小，面向镜子6～8人排列练习；播放舒缓的音乐。
[实训内容]
（一）基本要领
1.头部：抬起，要平。
2.两眼：平视。
3.下颌：微微向后收。
4.双肩：平正。
5.颈部：挺直。
6.胸部：挺起。
7.腹部：收拢。
8.双臂：自然下垂。
9.腿部：双腿挺直，大腿收紧。
10.双膝：相靠、放松。
11.手部：掌心向内，虎口向前，手指自然弯曲、中指轻触裤缝。
12.脚部：脚跟靠脚，脚掌分开呈“V”形。
（二）基本训练
1.靠墙法
五点一线练习。具体是收腹靠墙站立，脚跟、小腿、臀、肩胛骨、头五点在一条直线上。保持身体挺直，站立10分钟。
2.顶书法
将书本放置在头顶，颈部自然挺直，微收下颌，目视前方，头部保持正直。保持身体挺直，书不掉下，站立10分钟。
3.贴墙法
脚跟离墙面10厘米左右；头、肩胛骨、臀部贴墙，然后尽量收腹，并时刻保持背部贴墙，以矫正挺腹的毛病。站立10分钟。