（4）列出本节中的五项，不必一次全部做到，下周起每周做一项，在记事簿中记下反省的日期。
第四章 迅速解除压力的要诀
将注意力集中在你能够处理的问题来恢复对自己困扰的控制，即使它仅能使事情好转些。假使没有能够努力的地方，尽可能去接受现状，并且将注意力集中在未来你将如何利用新情势的问题上。
一、自我调节的要诀
马卡斯·奥里欧斯，一位哲学家，同时也是罗马皇帝，在他的“静思冥想”一书中指出“我们的一生是由我们的思想所形成的。”所以，积极地思考是一种促使你的一生更为积极进取的方法；它是一种洞察对你有帮助的事物的方式，而不是打击你的方式。这是很重要的，因为消极地思考与积极地思考一样容易。亨利·福特认清这点，并且加以归纳说明：“无论你认为你能够，或者你认为你不能，你绝对是正确的。”